Ты правда делаешь это каждый день?
Но я знаю, как это исправить.
Итак, давай по порядку.
Итак, давай по порядку.
В этой статье у тебя будет потрясающая возможность вернуться в прошлое моих пациентов.
• Ты увидишь ежедневные действия, которые привели их ко мне в кабинет.
• Узнаешь первые шаги, чтобы начать заниматься своим телом самостоятельно.
• Откроешь секрет дисциплины.
• И откроешь систему, следуя которой твои сбалансированные привычки будут вести твоё тело к оздоровлению.
Мы отправляемся в мою лабораторию.
Он не высыпался, сидел скрюченным, и вообще у него болела шея.
Пациент пришел, чтобы запустить процесс восстановления. Базовая ситуация, случай не такой уж и запущенный.
Обычно я этого никому не показываю, но для тебя сделаю исключение.
Каждый день пациент, как по инструкции, сгибал свою осанку в позе креветки за рабочим столом, нагружал шею, не разминался.
Когда-то организм должен был дать сбой. В нашем случае он почувствовал защемление шейного отдела, тяжесть в спине и желание разгибаться.
Пришло время что-то поменять.
Чтобы боли отпускали, он начал делать упражнения, смотря их на «Ютубе».
Он молодец, только что ты видишь?
В один день упражнения срабатывают, и он в восторге.
В другой делают ещё хуже, и пациент сразу впадает в смятение: «Что я сделал не так?»
С этого дня я начинаю правильно питаться, ходить в зал 3 раза в неделю, кататься на сёрфе и каждый день откладывать деньги за 1 чашку кофе.
Очередной наплыв мотивации, когда мы в 1 день перегружаем себя новыми привычками и сдаёмся, потому что результата от таких усилий не видим.
У пациента нет уверенности в том, что он делает и к чему придёт.
Казалось бы, просто делай упражнения, только не хватает 1 маленькой детальки.
Больше 2 вариантов не дано.
1 вариант — сдаться.
Проблема пока что его не беспокоит, возможно, пьёт обезбол.
Сократил физические нагрузки в минимум, продолжает скручиваться за рабочим столом и так далее.
После — приходит ко мне на приём: «Денис Владимирович, я так больше не могу».
Но зачем затягивать?
Для этого достаточно постепенно заменять свои привычки.
Упражнения с Ютуба — это, конечно, хорошо, но единственная проблема — они работают несистемно.
С чего я рекомендую начать?
Давай понаблюдаем за симптомами.
Ты просыпаешься с утра и выпиваешь чашечку кофе. Как без неё проснуться?
А это, дорогой мой, сигнал организма: «Я не восстановился».
В первую очередь обрати внимание на то, можешь ли ты быстро уснуть.
Или ты смотришь рилсы до такой степени, пока тело само не выключится?
Да-да, я всё про тебя знаю.)
Как часто бегаешь в туалет ночью?
Во сколько засыпаешь? Под утро?
Храпишь ли?
Эти симптомы указывают на некачественное восстановление во время сна.
Чего же ты ждёшь от себя целый день, если всю ночь листал рилсы?
Как почувствовать бодрость на утро?
Каждый день перед сном попробуй любую дыхательную практику:
• Дыхание квадратом
• Дыхание треугольником
• Дыхание 6:12
А также выписывай свои дела на завтра в записную книжку и засыпай.
Куда он пошёл после чашки кофе?
Представим, что ты не пропустил шаг выше.
Ты просыпаешься полный сил. Кофе уже хочется меньше.
В течение дня ты работаешь или занимаешься своими делами.
Как помочь своей осанке?
На работе сидишь по 8, 9, 10, 12 часов в душном офисе в одной и той же позе.
Девочки любят перекинуть ногу на ногу.
Через 3–4 часа начинаются болевые ощущения: жжение под лопаткой, невозможность повернуть голову, хруст в грудном отделе.
Эти ощущения имеют накопительный эффект.
В 1 день это маленькие симптомчики, потом они становятся немного больше.
Потом добавляется головная боль, шум в ушах, у некоторых невероятная боль в шейном отделе.
Потом мы начинаем ходить на массажи, сеансы терапии и так далее. Но если не делать ничего — хроническое воспаление, неприятная вещь.
О решении поговорим чуть позже, оно невероятно простое.
Что происходит с шеей?
Замечал ли ты, как ты сидишь?
Опустив голову вниз, поджав её к ушам, компьютер не на уровне глаз.
Конечно, спустя время начнется болевая симптоматика.
Поза креветки имеет накопительный эффект, потом добавляются грыжи, протрузии, воспаления.
Что делать?
Создать удобное рабочее место: прикупить стул на котором будет удобно сидеть, не обязательно дорогой за 200к.
А также я рекомендую следующее:
• Следить за своим положением тела.
• Не сидеть в 1 положении более 1 часа.
• Делать перерывы на физические упражнения.
Ах да) Принести свою табуретку мне, потрясающие дрова для камина)
Последить вечером за осанкой, когда перед телевизором ты лежишь, скрючившись.
Конечно, от этого появляются боли и нужно что-то с ними делать.
Я задам всего 1 вопрос.
Как ты расслабляешься?
Сон, секс, винишко не в счёт.
Есть ли у тебя привычка в течение дня, которая расслабит тебя на 1 часок?
Молчание. Как и у моих пациентов.
Что было с моей пациенткой?
Давай рассмотрим второй случай. Побудешь со мной на приёме.
• Ты увидишь ежедневные действия, которые привели их ко мне в кабинет.
• Узнаешь первые шаги, чтобы начать заниматься своим телом самостоятельно.
• Откроешь секрет дисциплины.
• И откроешь систему, следуя которой твои сбалансированные привычки будут вести твоё тело к оздоровлению.
Мы отправляемся в мою лабораторию.
Он не высыпался, сидел скрюченным, и вообще у него болела шея.
Пациент пришел, чтобы запустить процесс восстановления. Базовая ситуация, случай не такой уж и запущенный.
Обычно я этого никому не показываю, но для тебя сделаю исключение.
Каждый день пациент, как по инструкции, сгибал свою осанку в позе креветки за рабочим столом, нагружал шею, не разминался.
Когда-то организм должен был дать сбой. В нашем случае он почувствовал защемление шейного отдела, тяжесть в спине и желание разгибаться.
Пришло время что-то поменять.
Чтобы боли отпускали, он начал делать упражнения, смотря их на «Ютубе».
Он молодец, только что ты видишь?
В один день упражнения срабатывают, и он в восторге.
В другой делают ещё хуже, и пациент сразу впадает в смятение: «Что я сделал не так?»
С этого дня я начинаю правильно питаться, ходить в зал 3 раза в неделю, кататься на сёрфе и каждый день откладывать деньги за 1 чашку кофе.
Очередной наплыв мотивации, когда мы в 1 день перегружаем себя новыми привычками и сдаёмся, потому что результата от таких усилий не видим.
У пациента нет уверенности в том, что он делает и к чему придёт.
Казалось бы, просто делай упражнения, только не хватает 1 маленькой детальки.
Больше 2 вариантов не дано.
1 вариант — сдаться.
Проблема пока что его не беспокоит, возможно, пьёт обезбол.
Сократил физические нагрузки в минимум, продолжает скручиваться за рабочим столом и так далее.
После — приходит ко мне на приём: «Денис Владимирович, я так больше не могу».
Но зачем затягивать?
Для этого достаточно постепенно заменять свои привычки.
Упражнения с Ютуба — это, конечно, хорошо, но единственная проблема — они работают несистемно.
С чего я рекомендую начать?
Давай понаблюдаем за симптомами.
Ты просыпаешься с утра и выпиваешь чашечку кофе. Как без неё проснуться?
А это, дорогой мой, сигнал организма: «Я не восстановился».
В первую очередь обрати внимание на то, можешь ли ты быстро уснуть.
Или ты смотришь рилсы до такой степени, пока тело само не выключится?
Да-да, я всё про тебя знаю.)
Как часто бегаешь в туалет ночью?
Во сколько засыпаешь? Под утро?
Храпишь ли?
Эти симптомы указывают на некачественное восстановление во время сна.
Чего же ты ждёшь от себя целый день, если всю ночь листал рилсы?
Как почувствовать бодрость на утро?
Каждый день перед сном попробуй любую дыхательную практику:
• Дыхание квадратом
• Дыхание треугольником
• Дыхание 6:12
А также выписывай свои дела на завтра в записную книжку и засыпай.
Куда он пошёл после чашки кофе?
Представим, что ты не пропустил шаг выше.
Ты просыпаешься полный сил. Кофе уже хочется меньше.
В течение дня ты работаешь или занимаешься своими делами.
Как помочь своей осанке?
На работе сидишь по 8, 9, 10, 12 часов в душном офисе в одной и той же позе.
Девочки любят перекинуть ногу на ногу.
Через 3–4 часа начинаются болевые ощущения: жжение под лопаткой, невозможность повернуть голову, хруст в грудном отделе.
Эти ощущения имеют накопительный эффект.
В 1 день это маленькие симптомчики, потом они становятся немного больше.
Потом добавляется головная боль, шум в ушах, у некоторых невероятная боль в шейном отделе.
Потом мы начинаем ходить на массажи, сеансы терапии и так далее. Но если не делать ничего — хроническое воспаление, неприятная вещь.
О решении поговорим чуть позже, оно невероятно простое.
Что происходит с шеей?
Замечал ли ты, как ты сидишь?
Опустив голову вниз, поджав её к ушам, компьютер не на уровне глаз.
Конечно, спустя время начнется болевая симптоматика.
Поза креветки имеет накопительный эффект, потом добавляются грыжи, протрузии, воспаления.
Что делать?
Создать удобное рабочее место: прикупить стул на котором будет удобно сидеть, не обязательно дорогой за 200к.
А также я рекомендую следующее:
• Следить за своим положением тела.
• Не сидеть в 1 положении более 1 часа.
• Делать перерывы на физические упражнения.
Ах да) Принести свою табуретку мне, потрясающие дрова для камина)
Последить вечером за осанкой, когда перед телевизором ты лежишь, скрючившись.
Конечно, от этого появляются боли и нужно что-то с ними делать.
Я задам всего 1 вопрос.
Как ты расслабляешься?
Сон, секс, винишко не в счёт.
Есть ли у тебя привычка в течение дня, которая расслабит тебя на 1 часок?
Молчание. Как и у моих пациентов.
Что было с моей пациенткой?
Давай рассмотрим второй случай. Побудешь со мной на приёме.
Ко мне обратилась пациентка с жалобами на сколиоз. С прямой спиной сидеть было некомфортно.
День сопровождался болевыми ощущениями между лопатками и желанием распрямляться.
Защемление в пояснице с отдачей в бёдра.
План лечения был таков:
День сопровождался болевыми ощущениями между лопатками и желанием распрямляться.
Защемление в пояснице с отдачей в бёдра.
План лечения был таков:
На сеансе мы провели мануальную терапию, массаж, вакуумные банки, ударно-волновую терапию.
Сложности в лечении не возникало, пациентка была позитивно настроена на приём.
Наладили биомеханику работы позвоночника.
Что заметили сразу после приёма:
Сложности в лечении не возникало, пациентка была позитивно настроена на приём.
Наладили биомеханику работы позвоночника.
Что заметили сразу после приёма:
Пациентке стало легко передвигать шеей.
Ушли болевые ощущения между лопатками.
Ушло защемление, двигаться стало легче.
Состояние у пациентки восхитительное.
«Я безумно рада, что вы помогли мне. Но больше я рада тому, что могу заботиться о своём здоровье и не допускать осложнений сама».
Но как помогать себе самостоятельно, если ты не мой пациент?
Ушли болевые ощущения между лопатками.
Ушло защемление, двигаться стало легче.
Состояние у пациентки восхитительное.
«Я безумно рада, что вы помогли мне. Но больше я рада тому, что могу заботиться о своём здоровье и не допускать осложнений сама».
Но как помогать себе самостоятельно, если ты не мой пациент?
Как помочь себе самостоятельно?
Случай, который мы рассмотрели, не единственный.
Таких.
Случай, который мы рассмотрели, не единственный.
Таких.
Ситуаций.
Тысячи.
Как позаботиться о себе уже сейчас?
У каждого человека в этом мире должна быть возможность поддерживать своё здоровье самостоятельно.
Мы с женой 4 месяца разрабатывали клуб по подписке «ДА на здоровье».
Внутри мы будем углубляться в тему физического и психического здоровья.
Вступить в него ты можешь одним из первых и сразу применить информацию.
У каждого человека в этом мире должна быть возможность поддерживать своё здоровье самостоятельно.
Мы с женой 4 месяца разрабатывали клуб по подписке «ДА на здоровье».
Внутри мы будем углубляться в тему физического и психического здоровья.
Вступить в него ты можешь одним из первых и сразу применить информацию.
Кому поможет наше сообщество?
Хотелось бы сказать всем, но нет.
Наше сообщество подойдёт девочкам и мальчикам, которые целыми днями работают, сидя за компьютером, и чувствуют от этого последствия в пояснице, шее, осанке.
Наше сообщество подойдёт для тех, кто ни с того ни с сего ощущает низкий уровень энергии в течение дня.
Наше сообщество для тех, кто хочет научиться управлять своим состоянием самостоятельно из дома.
Ты скажешь мне: «Денис, но у меня нет времени, чтобы применять эту информацию!»
Откуда брать время и силы на своё здоровье?
Дисциплина нужна для любых результатов, но по сей день её воспринимали не правильно.
Она может стать для тебя следствием, если ты будешь соблюдать 3 простых принципа.
Именно о них я хочу рассказать тебе прямо сейчас.
Что тебя останавливало?
Дисциплину воспринимают, как тяготящее обязательство, бремя, которое нужно тянуть за собой, ежедневно заставляя заниматься для какого-то непонятного светлого будущего.
Заметь, когда ты не ленишься пойти на тренировку - мозг задаёт тебе вполне логичные вопросы, которые ты пропускаешь и тем самым усложняешь себе жизнь.
На 1 минуту я побуду переводчиком между тобой и твоим мозгом, расшифруя его сигналы.
Эти вопросы звучат вот так:
1 вопрос — Куда и зачем мы идём?
Невозможно спорить с тем, как устроен человеческий мозг.
Ему просто необходимо видеть полную картину, к которой ты придёшь через 1, 3, 6 и 12 месяцев, а не отдельные упражнения.
Грубо говоря, если ты не можешь ответить на вопрос, для чего тебе прямо сейчас сорваться и идти в зал / делать упражнения, ты не будешь их делать.
Ответ на этот вопрос заключается в базовом понимании работы организма, которое ты мог узнать, посмотрев 1 урок.
Но куда нам без удовольствия? И да, дисциплина может приносить удовольствие не от результата через год, а уже сегодня. Для этого нужно задать второй вопрос.
2 вопрос — Что мы получим в данный момент?
Знал бы ты, как мозг любит удовольствие и что он готов за них сделать — это мы будем использовать в свою пользу.
Когда ты получаешь результат в моменте, то мозг выделяет гормон удовольствия — дофамин.
Создавая в твоей голове простую цепочку: я сделал действие — получил кайф.
Результатом в нашем случае будет снятие напряжения с организма после упражнения.
А теперь давай свяжем первые два пункта.
Ты получаешь результат в моменте, а также видишь, к какому результату придёшь в разрезе 1, 2, 6, 12 месяцев, понимая работу своего организма.
Казалось бы, идеальная связка, но без третьего пункта она не будет работать.
3 вопрос — Сколько сейчас тратить времени?
Бывают такие дни, когда тебе просто не хочется делать никакие упражнения, даже если ты получал от них удовольствие весь месяц.
Для этого нужно иметь запасной вариант.
С мозгом всегда можно договориться, если он будет видеть временные затраты.
Именно поэтому комплекс упражнений должен занимать не более 40 минут в день.
Своим клиентам для закрепления результата после сеанса я даю упражнения на дом.
Что я припас для тебя?
В нашем с вами канале будет:
• Комплекс упражнений на самодиагностику за 15 минут.
• Упражнения на каждый отдел тела с реабилитологом.
• База знаний от меня для повышения твоей эффективности и работу с психической стабильностью.
• Медитации для перезагрузки мозга.
А чтобы закрыть вопрос по здоровью со всех сторон, я добавил:
• Закрытые прямые эфиры с ответами на вопросы.
• Публикации от приглашённых специалистов: сон, гормоны, психосоматика и т.п.
• Контакты проверенных врачей при острых осложнениях.
Ты попадёшь в объединение ценителей своего здоровья, готовых поддержать тебя.
Ты можешь вступить в наше сообщество прямо сейчас одним из первых по самым лучшим условиям.
Для этого просто нажми кнопку внизу.
Хотелось бы сказать всем, но нет.
Наше сообщество подойдёт девочкам и мальчикам, которые целыми днями работают, сидя за компьютером, и чувствуют от этого последствия в пояснице, шее, осанке.
Наше сообщество подойдёт для тех, кто ни с того ни с сего ощущает низкий уровень энергии в течение дня.
Наше сообщество для тех, кто хочет научиться управлять своим состоянием самостоятельно из дома.
Ты скажешь мне: «Денис, но у меня нет времени, чтобы применять эту информацию!»
Откуда брать время и силы на своё здоровье?
Дисциплина нужна для любых результатов, но по сей день её воспринимали не правильно.
Она может стать для тебя следствием, если ты будешь соблюдать 3 простых принципа.
Именно о них я хочу рассказать тебе прямо сейчас.
Что тебя останавливало?
Дисциплину воспринимают, как тяготящее обязательство, бремя, которое нужно тянуть за собой, ежедневно заставляя заниматься для какого-то непонятного светлого будущего.
Заметь, когда ты не ленишься пойти на тренировку - мозг задаёт тебе вполне логичные вопросы, которые ты пропускаешь и тем самым усложняешь себе жизнь.
На 1 минуту я побуду переводчиком между тобой и твоим мозгом, расшифруя его сигналы.
Эти вопросы звучат вот так:
1 вопрос — Куда и зачем мы идём?
Невозможно спорить с тем, как устроен человеческий мозг.
Ему просто необходимо видеть полную картину, к которой ты придёшь через 1, 3, 6 и 12 месяцев, а не отдельные упражнения.
Грубо говоря, если ты не можешь ответить на вопрос, для чего тебе прямо сейчас сорваться и идти в зал / делать упражнения, ты не будешь их делать.
Ответ на этот вопрос заключается в базовом понимании работы организма, которое ты мог узнать, посмотрев 1 урок.
Но куда нам без удовольствия? И да, дисциплина может приносить удовольствие не от результата через год, а уже сегодня. Для этого нужно задать второй вопрос.
2 вопрос — Что мы получим в данный момент?
Знал бы ты, как мозг любит удовольствие и что он готов за них сделать — это мы будем использовать в свою пользу.
Когда ты получаешь результат в моменте, то мозг выделяет гормон удовольствия — дофамин.
Создавая в твоей голове простую цепочку: я сделал действие — получил кайф.
Результатом в нашем случае будет снятие напряжения с организма после упражнения.
А теперь давай свяжем первые два пункта.
Ты получаешь результат в моменте, а также видишь, к какому результату придёшь в разрезе 1, 2, 6, 12 месяцев, понимая работу своего организма.
Казалось бы, идеальная связка, но без третьего пункта она не будет работать.
3 вопрос — Сколько сейчас тратить времени?
Бывают такие дни, когда тебе просто не хочется делать никакие упражнения, даже если ты получал от них удовольствие весь месяц.
Для этого нужно иметь запасной вариант.
С мозгом всегда можно договориться, если он будет видеть временные затраты.
Именно поэтому комплекс упражнений должен занимать не более 40 минут в день.
Своим клиентам для закрепления результата после сеанса я даю упражнения на дом.
Что я припас для тебя?
В нашем с вами канале будет:
• Комплекс упражнений на самодиагностику за 15 минут.
• Упражнения на каждый отдел тела с реабилитологом.
• База знаний от меня для повышения твоей эффективности и работу с психической стабильностью.
• Медитации для перезагрузки мозга.
А чтобы закрыть вопрос по здоровью со всех сторон, я добавил:
• Закрытые прямые эфиры с ответами на вопросы.
• Публикации от приглашённых специалистов: сон, гормоны, психосоматика и т.п.
• Контакты проверенных врачей при острых осложнениях.
Ты попадёшь в объединение ценителей своего здоровья, готовых поддержать тебя.
Ты можешь вступить в наше сообщество прямо сейчас одним из первых по самым лучшим условиям.
Для этого просто нажми кнопку внизу.
Как поддерживать оздоровление без твоего участия?
Без единой системы упражнения бесполезны.
В 3 уроке ты узнаешь то, что я собирал многие годы.
А именно: как соблюдать баланс в упражнениях, чтобы ежедневно вести твоё здоровье в правильное русло.
Забирай 3 урок по кнопке внизу.
Без единой системы упражнения бесполезны.
В 3 уроке ты узнаешь то, что я собирал многие годы.
А именно: как соблюдать баланс в упражнениях, чтобы ежедневно вести твоё здоровье в правильное русло.
Забирай 3 урок по кнопке внизу.
